Pengguna Baru HERBALIFE bertanya, Mia menjawab hal diet :-)

Hari ni ingin menjawab pertanyaan emel salah seorang pengguna baru Herbalife (HL).

Soalan emel dr Adik Zarifa  

Salam kak mia….sekian lama saya mencari blog diet…terjumpa blog akak & akhirnya menjadi reader setia terutama dlm perkongsian diet di sini selama 2 tahun. Kagum sungguh melihat ketekunan akak turunkan berat dengan HL pada asalnya sebelum berdiet harian biasa. Saya pengguna baru HL.  Mintak pandangan sis menjawab soalan di bawah :-

SOALAN

Dah 2  bulan saya minum HL,tapi berat tak turun-turun pun?

Jawapan Mia

Saya pernah menerima persoalan begini dr 1 rakan maya (pengguna baru HL). Masalah & soalannya same. Kenapa tak turun? Ia mungkin juga melihat kpd ambilan pemakanan seharian awk & sejauhmana awk membakar kalori dlm seminggu. Spti sy,pd 3 bulan pertama gunakan HL...berat mmg x berapa turun sangat...sy cuma target 1-2 kg only to lose....sbb kata jurulatih sy(lelaki), ppuan sukar nak turun secepatnya berbanding laki & saya tlh alami penurunan inchi bdn, wp penurunan berat x sehebat mana spti di bwh :-

FEBRUARI (BULAN 1 DENGAN HL)

Sblm HL : Ukuran pd 25 Jan 2009 (1st day HL)
(Tinggi : 152cm) (Berat: 59.7 kg) (Pinggang : 95cm)
(Lengan : 34cm (Peha : 60cm)

Ideal Weight ----> 48 kg ( advised by doctor)

Week 1 with HL : Ukuran pd 1 Feb 2009
(Berat : 57.6kg) (Pinggang : 93.5cm)
(Lengan : 30.5cm) (Peha : 58cm)

Week 2 with HL : Ukuran pd 8 Feb 2009
( Berat : 57.2kg) (Pinggang : 90cm)
(Lengan : 29cm) (Peha : 59cm)

Week 3 with HL : Ukuran pd 15 Feb 2009
( Berat : 56.9kg( (Pinggang : 89.5cm)
(Lengan : 30cm) (Peha : 58cm)

Week 4 with HL : Ukuran pd 22 Feb 2009
( Berat : 55.9kg( (Pinggang : 89cm)
(Lengan : 29.7cm) (Peha : 55cm)

Setiap penurunan pastinya ada pengorbanan. Rata2x pengguna HL yg mulakan diet salah anggap. Kte tak boleh minum HL & nak keberkesanannya tanpa buat pengorbanan. That's my coach tips....so, sy amik langkah seperti di bwh pada 4 bulan pertama memulakan diet dgn HL.....

1) Ambilan air masak dlm 1 hari (berat bahagi 25 = jumlah liter air yg diperlukan bdn dlm sehari)...Cth (59.7kg/25= 2 liter lebih)...So, ms tu sy kuatkan smgt amik air hmpir 2 liter. Mmg rs nk nangis gak sbb selalu kena gi toilet, tp setelah 3 bulan sy bw air dlm bentuk bekas air ke sekolah mengajar,akhirnya sy dh terbiasa. Ble sy wat keja di rumah pun,sy letak air msk depan mata....agar sy akan minum.

2) Saya telah letakkan papan amaran selama 9 bulan dlm diet HL, saya x kan sentuh fast food like KFC,MCD,minuman bersoda, kerepek, keropok, maggie, sardin, makanan berminyak, makanan bergoreng dll. Saya telah buat & sesekali je sy sentuh dlm kdr yg sedikit. Mmg ramai yg x sgp buat, tp sy buat.

3) Ambilan nasi ketika tempoh diet HL, sy tetapkn as my coach advise...saya akan pilih 1kali je menu nasi misalnya LUNCH, so dinner & breakfast stay wit HL..But,saya hanya hadkan 1 senduk kecil je, 1 ayam,1 ikan,lbh kan sayur@buah. Oh ya, tips my coach "ble nk mkn nasi,pastikan jgn banjirkan dgn kuah,supaya elak dr rs nk tambah lg nasi dll"

4) Ambilan snek like biskut IKO@minuman bijirin, ble perlu misalnya jam 3ptg, if sy lapar....sentiasa bw di tempat keja, takut sy kunyah benda bukan2 like kerepek dll

5) ambilan minuman....sy elakkan bersoda & sy jrg minum air manis. Jika nak pun hadkan 1 hari 1 mug je...so, sy amik ANLENE tanpa gula utk kalsium. Tp,jika balik rumah family,sy akan nikmati dlm kuantity sdikit & msh berpada2x...sesekali terbabas tu lumrah pd manusia

6) Yg plg penting, kte kena buat jadual workout & menu supaya kte terdisiplin. & kte kena pilih makanan & mulakan meneliti kandungan kalori. Ble membeli, kte dah set tgk di paparan kcal pek makanan@minuman, so kte akan lbh berhati2x.

7) Senaman & sit up...yg byk membantu sy. Sy sakit, so sy x boleh buat senaman mcm org lain 1-2jam...like Jillian nye CD...tp, sy target x yah banyak2...cukupla sekadar 20 minit pd setiap sesi..awal ambilan HL selama 7-8 bulan seminggu 4-5 kali. mcm sy, sy wat simple workout dance only. Yg ptg,pastikan amik teamix sebelum & slps senam...ia membantu....Nsht my coach,...nk mudahkan ambilan teamix....
Cth : awk perlukan air 1hari 2 liter...amik botol 1liter ke...masukkan je la 3 scoop kecil teamix sekaligus...so awk akan minum. & selalunya apa yg memotivasikan sy nk minum air ni, adalah HASIL slps timbangan.

8) pastikan, timbang seminggu sekali je ...misalnya di hujung minggu.Jgn setiap hari, Nanti trauma.

9) Ble kte keluar makan dgn kwn2x @ mkn dgn family,sentiasa set in ur mind utk pilih menu & to achive ur target....ingat segala susah payah dulu....motivasi & sokongan dr pengguna blog yg telah berjaya membantu awk motivasikan diri.

P/s :byk nk dikongsikan....ada pe2x leh je bertanya, sy akan kongsikan lain kali ye

SOALAN 

Perlu ke minum air masak banyak-banyak untuk turun berat ..saya ni bukan jenis kerja macam akak stay kat sekolah @ office..huhu

Sedikit tips bagaimana untuk minum air secukupnya:

(1) Minum 2 teguk setiap 10 minit dari jam 7 pagi hingga 7 malam.
      *Anda akan minum 3 liter dalam tempoh tersebut!

 
(2) Masukkan air dalam botol-botol kecil dan kira berapa yang anda telah minum
      *Jika botol besar, semangat mudah luntur

 
(3) Jika anda selalu minum seliter sahaja sehari atau kurang, cuba tambah sedikit demi sedikit setiap hari     

     (bukan sekali gus 3 liter). Tanamkan sikap ‘Hari ni lebih baik dari semalam,”

SOALAN

Selalu dengar orang kata, kalau kurang makan nasi, pasti 

boleh turun berat..betul ke kak?

Sy lebih setuju dgn kata-kata my coach (lelaki)

"mia, nasi tu perlu juga...yg jd mslhnya kte suke melantak dlm 1 hari. betul tak? Pastikan 1 hari 1 senduk pun dh ok.Ikut amalan nabi....makan jgn smpai kenyang,"

Kata2x coach sy mmg sy akui betul& kdg2 ble kini sy dh dpt berat normal & tanpa HL...sy ter buat juga ..cuma, kte kena ingat susah sng perjuangan kte dulu. 

Selalu saya dengar banyak orang tak makan nasi putih banyak-banyak, tapi saya dapati ambilan lain karbohidrat like roti dengan mayonis berkeping-keping makannya, mee + bihun 1 pinggan besar..dia cuba amalkan tak makan nasi, tapi ambil lauk-pauk yang banyak. Realitinya tak salah nak ratah lauk-pauk tetapi perlu memilih jenis makanan lauk-pauk yg nak dimakan sihat @ tak..baru berkesan cara diet tersebut.

Contoh menu sihat :-

1)  Tauhu sumbat + kuah kacang

2)  Roti pita (sayur)-mayonis sila kurangkan (meningkatkan lemak anda k!)

3)  Tomyam

4)  Laksa

5)  Sup Ayam

6)  Singgang

7)  Ayam/Ikan panggang

Mesti awak tak faham,kan maksud saya amalan ratah macam mana yg salah tue?

Begini….ada orang dia tak makan nasi tapi contohnya dia ambil lauk-pauk like rendang ayam sampai 3-4 ketul + lagi meratah daging panggang + sos barbeque + salad mayonis

Bayangkan berapa jumlah kalori anda ambil.

Buat yg baru nak mula diet, usah seksakan diri dengan tak makan nasi langsung. Ramai yg cuba kurangkan ambilan nasi minggu 1 diet..berat keadaan tu..anda mungkin boleh pening & pitam jika tak dapat kawal keadaan. Buat slow2x…mulakan dengan 1 senduk besar nasi putih lunch sahaja…katakan ‘jgn tambah & tambah’. Boleh nye..saya boleh, kenapa anda tak boleh????

Bila ambil menu like begini :-

Sarapan : 1 roti + air spirulina + air msk

Lunch : 1/4 mihun tomyam ( mangkuk murid kecil je) + air masak

Waktu Lapar petang : Makan snek like buah

Dinner sebelum 8 malam : 1/ 1 setengah senduk nasi sahaja + 1 ikan (singgang) + sayur campur +air masak

Supper : 1 mug susu low fat

Ok tak menu ni? Ok kan?

Anda telah berjaya kurangkan ambilan nasi & lebih karbo…

Ok,kawan-kawan selamat beramal ya 

Coretan Tinta Maya Perkongsian,